很多胖友在減肥路上最大的攔路虎莫過于“嘴饞”了。不開心的時候會吃點巧克力，喝點奶茶來治愈下自己；刷視頻的時候會邊吃邊刷，簡直太快樂了；晚上去逛夜市，各家餐飲店的美食琳瑯滿目，會想著再放縱一下自己，吃完這餐一定開始減肥……

想減肥又管不住嘴，吃吃吃停不下來，那該怎么辦？別擔心，今天小編就來教你幾招輕松管住嘴好方法。

該如何控制住“愛吃的嘴”？

一、換成低卡零食，慢慢減少零食量

很少有人能做到什么零食都不吃，初期盡量少買高熱量的零食，可以改成低卡零食，比如海苔、魷魚絲、筍干和魔芋做的零食，然后把零食放在伸手夠不到的地方，每次嘴饞了就拿個兩包來吃。慢慢的你就習慣了少吃，堅持一段時間后你會看到自己的減肥效果，可能都沒什么買零食的欲望了。

二、正餐要吃

有的人為了減肥，用水果代替正餐，這是不對的。因為水果中的膳食纖維，b族維生素，鈣鐵鋅等酶類元素比較少，只吃水果無法滿足身體需要營養。而且水果的飽腹感也很差，會讓你總感覺餓，然后攝入更多其他食物。這種減肥方式很難堅持，即使前期靠毅力堅持了十天半個月，也會損害健康，最后導致肌肉流失，身體松垮，代謝率下降。可一旦恢復了正常飲食，體重就會反彈，甚至反彈的更胖。

所以我們一定要健康減肥，保證每天的營養所需。按我國營養素參考供給量標準，一天的膳食中，三大營養素供能的比例應該是：蛋白質10%-20%，脂肪20%-30%，碳水化合物50%-65%。

三、多喝水

成年人每日最少需要飲水1500mL，夏天則需要更大的飲水量。如果水沒喝夠會導致體內水分不足，影響機體對脂肪組織進行充分代謝，導致體內脂肪滯留，體重增加。而且隨著體內水分流失，人體會產生餓的錯覺（其實是渴了），讓你想吃東西。建議準備一個大點的水壺，每天裝滿水放在自己方便拿來喝的地方。

四、轉移注意力

有時候我們是因為無聊才以吃零食的方式來填充自己。其實可以看看書、聽聽音樂、出去散散步，做做運動等等。每成功轉移一次，就可以拿小本本記下來，鼓勵自己是可以控制“嘴饞”的。如果因為工作應酬或是朋友聚會攝入過多的熱量，也不要過于苦惱，可以來艾麗防止長胖。

艾麗的主要成分奧利司他是我國唯一合法的減肥藥成分，作用于脂肪酶使酶失活，直接阻斷人體對食物中30%左右的油脂吸收，未被吸收的油脂只能隨糞便排出去，脂肪吸收減少，體內脂肪堆積自然減少。服用24小時后可見排油效果，排除當餐油脂，從源頭減少能量的攝入；服用1-3個月，會有腰圍減小及體脂率降低。

哪些運動可以有效減肥？

游泳

游泳,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

快走

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那么患中風的概率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從現在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。

平板支撐

平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作，平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側平板支撐。