作者：趙彥坡 門頭溝區(qū)醫(yī)院

疫情放開后，相信廣大愛美人士又加入到新一輪減肥季，馬上春天了，這疫情也放開了，該到處打卡游玩起來了，沒有一個好身材，炫照多自卑，現(xiàn)在網(wǎng)購平臺一搜各種減肥神奇、吃的用的摸的層出不窮，但是幾乎跟嘴巴沾邊的都是和“碳水”杠上了，比如高蛋白飲食法、生酮飲食減肥法等等。
這些減肥法宣稱不用運動躺尸即可瘦，只要不吃碳水化合物聽起來似乎沒啥痛苦又可以享口福，簡直是一舉兩得好事，那么事實又真的如此嗎？可以肯定說的是短期內(nèi)確實能減肥，但不建議大家輕易嘗試。因為那是以犧牲健康為代價。
減肥從來沒有捷徑，如果我們長期不吃主食，這種飲食結(jié)構(gòu)單一，我們身體需要的礦物質(zhì)和營養(yǎng)需求非常多，缺少主食，我們糖分不足，就會造成低血糖，引起頭暈、嗜睡、失眠、疲勞、心率加快等不良反應(yīng)。可能會導(dǎo)致整個人每天都處于無精打采、疲勞健忘的狀態(tài)，并且情緒非常低迷，還會造成厭食。長此以往更對內(nèi)臟造成損傷，會加重肝腎負(fù)擔(dān)。并可能使尿液呈酸性、增加尿鈣排泄，增加膽結(jié)石、腎結(jié)石的風(fēng)險。還會增加心血管疾病的風(fēng)險，可能增加高脂血癥、心血管疾病、冠心病等，因為飲食結(jié)構(gòu)過于單一。勢必對健康有損害，更可怕的是一旦恢復(fù)碳水飲食模式后，體重很可能迅速反彈。甚至高于之前的體重。所以光吃不運動這種減肥方式可見是不行的。
其實，健康減肥并不難只是需要我們有持之以恒的決心和保持自覺性。減肥并不是追求越瘦越好，而是體脂率，只要我們控制在健康范圍，每天保持適當(dāng)運動，不僅擁有完美體型還更能擁有健康，這樣何樂而不為呢？尤其是疫情當(dāng)下，放開以后病毒變速勢必加快，沒有一個好的免疫系統(tǒng)如何抗住病毒的侵襲，所以我們健身的前提是不以傷害自己身體為前提下進(jìn)行的。 研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，他們的心率一般會比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外，鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率。適量運動還可以增強(qiáng)心肺功能，提高心肌和肺功能的儲備能力。這樣可以預(yù)防和抵抗新冠病毒，因為病毒主要是對肺部的攻擊。
很多人運動出汗覺得多減肥的快其實也是不對的，并不是出汗越多，減肥效果越好。出出汗我們還需要及時補(bǔ)水，而我們減肥需要減的是脂肪。
那么現(xiàn)在疫情也放開了什么時候運動最好呢？早晨很多人習(xí)慣空腹晨跑，其實這樣不對，空腹運動容易造成低血糖，應(yīng)該在飯后1小時左右進(jìn)行。晚上的時候我們適當(dāng)以做操和重量訓(xùn)練為主比較好，這樣有氧運動和無氧運動相結(jié)合，可以更好的加速脂肪的燃燒。
我們既要合理的運動也要保證每日的食物豐富化健康化、合理的飲食可以長期讓我們處在健康的狀態(tài)，減少疾病對我們的傷害，提高免疫力。主食是我們?nèi)粘ｏ嬍持胁豢扇鄙俚囊徊糠郑L期不吃主食會提前衰老，表現(xiàn)為皮膚粗糙、頭發(fā)脫落、情緒煩躁等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。女性長期不吃主食影響尤其大，不僅會影響月經(jīng)導(dǎo)致閉經(jīng)，還會造成卵巢早衰對生育帶來傷害。所以不要以犧牲健康為代價進(jìn)行減肥，要保持健康的飲食結(jié)構(gòu)，均衡各種營養(yǎng)物質(zhì)的比例，同時增加運動，健康減肥最重要。
長期不吃主食的危害，可以導(dǎo)致死亡風(fēng)險增加。2018年《柳葉刀》雜志上，一篇前瞻性的隊列研究與薈萃分析顯示，碳水化合物攝入量太少，會縮短壽命，尤其是在非肥胖的群體中，低碳水飲食死亡風(fēng)險更高。
我們平時運動后，可以多吃新鮮蔬菜水果，少吃一口主食，多吃粗纖維食物，例如山藥、南瓜、紅薯、玉米。同時每天保證牛奶的供給，只有飲食多樣化健康化，并且長期堅持持之以恒的每天運動，只有這樣我們才能真正的做到變美變健康，擁有一個人人羨慕的好身材。
所以我們在追求美的道路上，切不可盲目聽從網(wǎng)絡(luò)宣傳哪種減肥方法一定好，短期內(nèi)可能真的有效果，但是長此以往是以失去健康為代價，那么清醒過后悔之晚矣。一定要健康合理安全有效的進(jìn)行循循漸進(jìn)的運動減肥，這樣才是健康之路。