巧用凱格爾運動，增強男人戰斗力！

醫藥健康

發布時間：2021-07-05閱讀量：2363次閱讀

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隨著勃起功能障礙患病率的升高，更多的男人開始關心怎么增強男人的性能力，今天小編要介紹的是凱格爾訓練法,可以有效提升男人性能力。

凱格爾訓練主要針對的盆底肌肉，在找到發力肌肉后訓練分為四部分，更高節包括三組練習：首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。然后,繼續重復一縮一放的動作,但每次持續5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

在第二節訓練中,主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先,收縮盆底肌肉,堅持5秒,然后放松,一共做10組。然后,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規則地收緊并放松,每次數10下,做3組。最后,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了,則可以做下一節訓練。

到了第三節,首先是重復收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然后放松,組數不限,但最好是盡可能久地練習。

凱格爾訓練不受地點、時間限制,站臥姿都可以,且動作非常簡單、容易掌握。男性練習一個月后,即有明顯效果。

當然能增強男人戰斗力的并不只有凱格爾運動，還有廣東東陽光藥業有限公司最新上市的偉哥?他達拉非片。是國內真正擁有偉哥商標的“偉哥?他達拉非片”，它可以很好得解決男人不夠硬不夠持久這些尷尬的問題。

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