有沒有發(fā)現(xiàn)腰這個器官很嬌弱的，站的太久、坐得太久、拿東西太重都會腰痛。現(xiàn)在年輕人更是因為工作原因一坐一整天，腰酸背痛早已經(jīng)不是老年人的專利，腰肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出的年輕人比比皆是。那么平時我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)腰呢？

腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，長期做腰部保健操可增強肌肉和關(guān)節(jié)的力量，可以很好的防治腰肌勞損。

1、搓、捏、摩、叩

對腰部進(jìn)行簡單的搓、捏、摩、叩，先將兩手對搓發(fā)熱后，放于腰部上下摩擦至有熱感；待腰部有熱感后可以對命門穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)部位以下進(jìn)行拿捏，反復(fù)夾捏3～4次即可；然后握拳，以橈側(cè)面放在腰部，上下緩慢揉搓數(shù)次；兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩30次。

2、腰部旋轉(zhuǎn)運動

簡單熱身以后，站在地上，兩腳分開與肩寬，做摸地和摸腳尖的運動，先將胳膊側(cè)平舉，用左手摸右腳尖，右手摸左腳尖，一組做15次即可。再將兩臂向上舉，彎腰摸地，緩慢回到中位，一組15次。

3、小飛燕

俯臥在床上，以小腹部著地，頭部、胸部抬起，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，停留5~10秒鐘后放下，休息片刻，一組做10次。

4、臀橋

臀橋也可以很有效的防治腰肌勞損。在床上仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，停留5~10秒鐘后放下，一組做10次。

腰肌勞損帶來的疼痛會嚴(yán)重影響患者的日常生活，這時候除了用保健操來緩解外還可以選擇外用的消炎鎮(zhèn)痛貼膏來緩解疼痛。

澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏可用于腰肌勞損的消炎鎮(zhèn)痛，每貼含氟比洛芬藥物40mg，由網(wǎng)狀骨架結(jié)構(gòu)構(gòu)成，促透劑能夠促進(jìn)氟比洛芬藥物更快更多的透過皮膚到達(dá)炎性組織，僅需15分鐘藥物即可起效。其局部止痛效果一點不比口服藥差，抗擊急慢性疼痛有效率95%以上。優(yōu)良的促透劑協(xié)助主要成分氟比洛芬直達(dá)炎癥部位，從而減少了胃腸道和心血管等不良反應(yīng)，鎮(zhèn)痛更安全，是首選外用消炎止痛藥物。

澤普思?氟比洛芬凝膠貼膏采用高級無紡布背襯、親水性高分子凝膠基質(zhì)，水和甘油含量達(dá)到70%以上，減少了對皮膚的刺激和敏感作用，極大降低了氟比洛芬凝膠貼膏的過敏率，輕松實現(xiàn)“0”過敏，鎮(zhèn)痛更舒適。

?除了用于腰肌勞損疼痛，澤普思?還可以用于骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛的消炎鎮(zhèn)痛。